{"id":8263,"date":"2024-07-13T10:09:41","date_gmt":"2024-07-13T08:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/?p=8263"},"modified":"2024-07-11T10:27:05","modified_gmt":"2024-07-11T08:27:05","slug":"hacer-ejercicio-en-el-jardin-como-montar-un-rincon-de-gimnasio-al-aire-libre-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/vivir-en-casa\/decoracion\/hacer-ejercicio-en-el-jardin-como-montar-un-rincon-de-gimnasio-al-aire-libre-en-casa-8263\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio en el jard\u00edn: c\u00f3mo montar un rinc\u00f3n de gimnasio al aire libre en casa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El verano es el momento perfecto para practicar fitness en el jard\u00edn y disfrutar de los beneficios de tener un gimnasio al aire libre en casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veamos c\u00f3mo puedes <strong>convertir tu espacio verde en una zona de ejercicio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que-entrenar-al-aire-libre\">\u00bfPor qu\u00e9 entrenar al aire libre?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ventajas de entrenar en el jard\u00edn o en un gimnasio al aire libre en general, son muchas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bienestar f\u00edsico y mental<\/strong>: el aire fresco, la luz del sol y el contacto con la naturaleza mejoran el estado de \u00e1nimo, reducen el estr\u00e9s y aumentan los niveles de energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Optimizaci\u00f3n del tiempo<\/strong>: disponer de un gimnasio en la puerta de casa permite entrenar siempre que se desee, sin necesidad de desplazarse a un centro especializado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamientos diversificados<\/strong>: el jard\u00edn ofrece un espacio vers\u00e1til para practicar distintas disciplinas, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza y yoga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">LEE TAMIB\u00c9N: <a href=\"https:\/\/www.indomio.es\/news\/vivir-en-casa\/decoracion\/errores-que-hacen-que-tu-casa-parezca-mas-pequena-has-caido-en-alguno-7931\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Errores que hacen que tu casa parezca m\u00e1s peque\u00f1a. \u00bfHas ca\u00eddo en alguno?<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disenar-tu-gimnasio-en-el-jardin\">Dise\u00f1ar tu gimnasio en el jard\u00edn<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, te indicamos a qu\u00e9 debes prestar atenci\u00f3n para montar el gimnasio al aire libre en casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evaluaci\u00f3n del espacio<\/strong>: busca una zona en el jard\u00edn adecuada para el entrenamiento, preferiblemente llana y de al menos 3-4 metros cuadrados. Aseg\u00farate de que hay espacio suficiente para moverte libremente y utilizar el equipo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ubicaci\u00f3n y refugio<\/strong>: elige una zona a media sombra o utiliza un cenador o una sombrilla para protegerte del sol directo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suelo<\/strong>: opta por un suelo de pl\u00e1stico o madera entrelazado que sea f\u00e1cil de instalar y quitar. Tambi\u00e9n puedes utilizar una colchoneta de fitness para hacer ejercicios en el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"equipamiento-esencial-para-tu-gimnasio-al-aire-libre\">Equipamiento esencial para tu gimnasio al aire libre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es el material que necesitas para un gimnasio completo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colchoneta de fitness<\/strong>: indispensable para ejercicios de suelo, yoga, pilates y estiramientos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pesas y mancuernas<\/strong>: para ejercicios de fuerza y tonificaci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banco<\/strong>: \u00fatil para ejercicios de fuerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aparatos cardiovasculares<\/strong>: elige entre una bicicleta est\u00e1tica, una el\u00edptica, una m\u00e1quina de remo o una cinta magn\u00e9tica (para evitar problemas de potencia).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peque\u00f1o equipamiento<\/strong>: cuerda de saltar, kettlebell, power ball, bandas el\u00e1sticas, etc., en funci\u00f3n de tus preferencias y objetivos de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ba\u00fal exterior<\/strong>: para guardar y proteger el equipo cuando no se utilice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">LEE TAMBI\u00c9N: <a href=\"https:\/\/www.indomio.es\/news\/vivir-en-casa\/decoracion\/7-ideas-para-decorar-tu-terraza-de-forma-barata-6839\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 ideas para decorar tu terraza de forma barata<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"consejos-para-practicar-deporte\">Consejos para practicar deporte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">He aqu\u00ed algunos consejos pr\u00e1cticos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rutinas de entrenamiento<\/strong>: crea un programa de entrenamiento variado y equilibrado, alternando ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong>: ten siempre a mano una botella de agua para mantenerte hidratado durante el entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ropa adecuada<\/strong>: lleva ropa c\u00f3moda y transpirable y calzado adecuado para la actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protecci\u00f3n solar<\/strong>: apl\u00edcate crema solar con un factor de protecci\u00f3n adecuado para proteger tu piel de los rayos UV.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo puedes convertir tu jard\u00edn en un funcional y completo gimnasio al aire libre? Descubramos juntos lo que no puede faltar.<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":8275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[225],"tags":[245,239],"class_list":["post-8263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-decoracion","tag-consejos-de-decoracion","tag-guias"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8263"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8279,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8263\/revisions\/8279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.indomio.es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}