Cómo refrescar la cama para dormir bien en verano

Dormir bien durante las noches de verano no siempre es fácil. El calor acumulado en el colchón, las sábanas y las almohadas puede dificultar el descanso y provocar despertares frecuentes. Afortunadamente, existen algunos trucos sencillos para mantener la cama más fresca y crear un ambiente más confortable, incluso cuando las temperaturas son muy elevadas: aquí tienes una guía práctica para convertir tu cama en un oasis de frescor.

Dormir bien cuando hace calor

Hay algunos pequeños trucos que conviene seguir para dormir bien cuando hace calor. El primero de ellos tiene que ver con el estilo de vida: es absolutamente necesario beber mucha agua, hacer comidas ligeras con fruta, verdura o carne blanca, evitar el tabaco, la cafeína y las bebidas estimulantes y dejar pasar al menos un par de horas desde las comidas antes de acostarse.

Cómo dormir bien con el calor

Además de adoptar un estilo de vida adecuado, puedes recurrir a algunos trucos que facilitan el sueño en verano. No duermas desnudo, aunque el calor sea abrasador: en su lugar, ponte ropa cómoda y ligera, como una simple camiseta o un pijama de algodón, evitando los materiales sintéticos.

Intenta ventilar el dormitorio antes de acostarte, pero utiliza el aire acondicionado con precaución (perfecto en modo deshumidificador), sin dejar que la temperatura baje de 19°. Como mucho, haz funcionar un ventilador, preferiblemente en el modo de aspas de techo, y crea un ambiente oscuro y silencioso.

Cómo refrescar la cama

Más allá de todas las sugerencias vistas hasta ahora, lo realmente crucial para la calidad del sueño es la cama, que siempre debe ser cómoda. Pero, ¿cómo refrescarla? En primer lugar, elige la ropa de cama adecuada y opta por sábanas de algodón o lino o, al menos, de tejidos transpirables, que ayudan a disipar el calor corporal. Refresca también el colchón con toppers de gel y recurre a técnicas refrescantes.

Un truco sencillo pero eficaz es meter las sábanas y fundas de almohada en una bolsa de plástico y luego en el congelador durante unos minutos antes de acostarse, o convertir la bolsa de agua caliente en una bolsa de hielo, que se congela y se lleva debajo de las sábanas.

Trucos para dormir con calor

Si todas estas sugerencias no son suficientes, recuerda que también existen otros remedios contra el calor. La primera regla viene del mundo del deporte y es la descompresión: intenta llegar a la cama sin el cansancio del ejercicio que has hecho durante el día y tómate un descanso completo, sin ninguna actividad motora, antes de acostarte. Mantén apagados el televisor y todos los aparatos electrónicos. Regálate un baño de pies con agua fría y todo tu cuerpo te lo agradecerá.

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Sostenibilidad

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